Duševná rovnováha a pohoda v našom živote je veľmi dôležitá. Ak nie sme v pohode a nemáme vyrovnané emócie, strácame postupne celkovú chuť do života, zoslabuje sa záujem o naše okolie, uzatvárame sa a v najhorších prípadoch môžeme upadnúť i do depresie.
Jednou z najčastejších príčin duševnej nerovnováhy a rozladených emócií je stres. A ten sa práve v týchto dňoch pandémie môže prejavovať u mnohých z nás. Niektorí museli ostať doma s deťmi, niektorí sú momentálne bez práce. Niektorí sú na tzv. home office a mnohí musia okrem svojej práce zvládnuť aj učenie s ratolesťami. Niektorí sú izolovaní od svojich najbližších. Toto všetko sú nečakané zmeny, nápor na našu psychiku, na ktoré sme neboli pripravení a môžu prispievať k vytváraniu stresu v našom tele.
Stres blokuje životnú energiu a pomaly ale iste rozkladá celý náš organizmus. Pri dlhodobom pôsobení a zanedbaní stresu dochádza k vyhoreniu, strate zmyslu života, apatii, skleslosti, či hnevu a agresii. Preto je veľmi dôležité dbať na problémy, ktoré stres spôsobujú. Niektoré veci zmeniť nemôžeme, ale mnohé z nich áno. Ak si činnosti, ktoré vo svojom živote vykonávate, vyžadujú od vás prílišné vysiľujúce reakcie, či už po fyzickej či duševnej stránke, môžu vám spôsobovať stres a duševnú nerovnováhu. Pozorujte, ako stresové udalosti ovplyvňujú vašu myseľ, vaše fyzické telo a emocionálneho ducha.
Keď sa dostanete do stresu, snažte sa vidieť svoju úzkosť ako prejav mimo vás a pozorne ho sledujte. Určite pôvod svojho stresu a pokúste sa nájsť vzory vo vašom živote, ktoré ho vytvárajú. Namiesto obvyklých reakcií na veci, ktoré vám stres vyvolávajú, začnite pomaly a zhlboka dýchať. Len tým, že si uvedomíte veci, ktoré vás stresujú, zastavíte ich, necháte ich odísť a nahradíte svoje obvyklé vysiľujúce reakcie s hlbokým dobrým dýchaním, vám prinesie upokojenie a relax.
Pridanie upokojujúcich vôní éterických olejov do dychového cvičenia vám môže poskytnúť ďalšiu silnú pomoc a podporu pri tomto jednoduchom cvičení na dosiahnutie rovnováhy a pokoja. Éterické oleje tu slúžia ako pomocníci, ktorí vám pomáhajú upokojiť vašu myseľ a priniesť vytúženú duševnú pohodu a rovnováhu.
„Starosti nezbavia zajtrajšok trápenia. Pripravia vás však o silu dnes.“ – Corrie ten Boom
Predstavím vám teraz 7 spôsobov ako môžete využiť éterické oleje na vytvorenie duševnej rovnováhy a pohody s esenciálnymi olejmi doma svojpomocne.
Domáca príprava:
1. Upokojujúci sprej – Levanduľový sprej s Helichrysum alebo Gerániom do priestoru.
Vyrobíte si ho z troch najviac upokojujúcich éterických olejov, vrátane levandule, sladkej majoránky a helichrysia. Tento sprej aplikovaný do miestnosti upokojuje a uvoľňuje. Sladká majoránka a helichrysum zjemňujú sladkosť levandule s tónmi zelených bylín a medu. Helichrysum môžete nahradiť Gerániom. Sprej môžete použiť strieknutím do priestoru, alebo okolo seba, najlepšie okolo hlavy.
Zloženie:
20 kvapiek Levanduľa
20 kvapiek Majoránka
8 kvapiek Helichrysum alebo Geránium
2-dcl hnedá fľaška so sprejovým uzáverom
2 dcl voda
2 čaj. lyžičky 60% alkoholu
Výroba:
Celkový čas: 10 minút Množstvo: 2dcl spreja.
1. Do fľašky odmerajte vodu a pridajte alkohol.
2. Pridajte levanduľový éterický olej, sladkú majoránku a éterický olej z Helichrysia, alebo Geránia.
3. Uzavrite viečkom so sprejom a jemne pretrepte, kým sa oleje dobre nezmiešajú.
4. Pred každým použitím, fľašku pretrepte a aplikujte 2 až 3 strieknutia do vzdušného priestoru miestnosti.
Rovnako účinné éterické oleje, ktoré môžete pridať do spreja, alebo ich nahradiť sú: Kadidlo, Santal, Vetiver, Šalvia
Náš TIP:
Ak si chcete ovzdušie aj dezinfikovať pridajte éterické oleje: Tea tree, Grapefruit, Eukalyptus.
Všetko potrebné na zhotovenie tohto spreja si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
2. Zvlhčené voňavé obrúsky na tvár a telo, alebo na očistu a dezinfekciu.
Takto naparfumované obrúsky s éterickými olejmi môžete použiť na telo i na tvár. Obrúsky splnia úlohu očisty i osvieženia. Predstavujú vyváženie vône šalvie, levandule a sladkého bergamotu.
Zloženie:
10 kvapiek Šalvia + 10 kvapiek Bergamot + 10 kvapiek Levanduľa
12 listov papierových utierok / servítok /, preložené, resp. prestrihnuté na polovicu
3 polievkové lyžice vody
1 lyžička bieleho octu
10 kvapiek neparfumovaného tekutého mydla kastílskeho typu / olivový základ /, alebo aloe vera gel, prípadne detské tekuté mydlo
1 plastové vrecko s uzáverom na zips, alebo iná uzatvárateľná nádoba
Výroba:
Celkový čas: 15 minút Množstvo: 24 obrúskov
1. Papierové servítky naskladajte a zasuňte do vrecka so zipsom. Použiť môžete aj kuchynské papierové utierky, ktoré si nastriháte a prispôsobíte veľkosťou svojej potrebe.
2. Do malej nádobky alebo misky odmerajte vodu, ocot a tekuté mydlo, prípadne aloe vera gel. Pridajte éterické oleje a miešajte, kým sa dobre nezmiešajú.
3. Servítky v sáčku pokropte vzniknutou vonnou zmesou tak, aby boli vlhké / najlepšie ich je nasprejovať /. Zatvorte zips na vrecku a nechajte servítky v uzavretom vrecku, kým úplne neabsorbujú tekutinu.
4. Pre použitie servítky, otvorte vrecko so zipsom, vytiahnite jednu servítku a utrite si tvár alebo telo podľa vašej potreby.
Náš TIP:
Na dezinfekciu a čistenie si môžete urobiť aj nasledujúce utierky:
Budete potrebovať:
Suché obrúsky – telové obrúsky, servítky, kuchynské papierové utierky alebo dokonca aj rolky 3vrstvového toaletného papiera.
1 plastová alebo sklenená nádoba s vekom, alebo taška na zips
1/4 šálky horúcej vody
2 polievkové lyžice aloe vera gel
1,5 šálky 60% čistého alkoholu (čím vyššia je koncentrácia čistého alkoholu, tým účinnejšia je dezinfekcia)
20 kvapiek Tea tree + 20 kvapiek Citrón + 10 kvapiek Eukalyptus
Misku a lyžicu na miešanie
Výroba:
Celkový čas: 15 minút Množstvo: voliteľný počet obrúskov
1. Vložte obrúsky podľa vášho výberu do nádoby. Ak použijete rolku toaletného papiera, vložte ho celý do nádoby tak, aby sa nádoba dala uzavrieť. Ak použijete kuchynské utierky, rolku prerežte na 2 polovice.
2. Do misky pridajte horúcu vodu, aloe vera gel a čistý alkohol. Premiešajte.
3. Pridajte éterické oleje a všetko miešajte kým sa všetky ingrediencie úplne nezmiešajú.
4. Nalejte zmes na obrúsky v nádobe tak, aby boli obrúsky s roztokom úplne nasýtené. Podľa toho aké obrúsky použijete, možno budete musieť recept zdvojnásobiť. Prispôsobte objem roztoku objemu vašich obrúskov. Nie je to nič ťažké!
5. Ak použijete rolku toaletného papiera, alebo rolku kuchynských obrúskov, môžete vytiahnuť tvrdý stred rolky, na ktorom bol papier navinutý a opatrne vytiahnuť začiatok zavinutého papiera. Takto si budete môcť odvinúť takú dĺžku papiera, akú práve potrebujete.
6. Ak obrúsky na dezinfekciu rúk vyschnú /napríklad časom/, navlhčite ich rovnakým roztokom. A takto pekne ušetríte!
Éterické oleje potrebné na zhotovenie navlhčených obrúskov si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
3. Vonná soľ na stôl k počítaču so živicou kadidla a éterickými olejmi.
Pripravte si osviežujúcu difúznu soľ s vôňou kadidla a bergamotu na upokojenie a očistu mysle pri práci doma za počítačom. Pri únave, alebo pocitu vyčerpania, nervozity či preťaženia jednoducho otvoríte nádobu a necháte odparovať vôňu do vášho okolia, alebo ju jemne môžete vdychovať kým nenastane uvoľnenie.
Zloženie:
1/2 šálky himalájskej soli strednej veľkosti zŕn.
24 kvapiek éterického oleja Kadidlo
24 kvapiek Bergamot
100ml plastový kelímok s uzáverom
1 polievková lyžica vykurovadla / živice / Kadidlo
Výroba:
Celkový čas: 10 min. Množstvo: 100ml objem kelímka.
1. Do plastového kelímka nasypte himalájsku soľ, živicu a nakvapkajte éterické oleje.
2. Zatvorte kelímok s uzáverom a dôkladne premiešajte.
3. Nechajte 10 minút postáť, aby sa vône spolu spojili.
4. Ak chcete soľnú zmes použiť, otvorte veko a nechajte vôňu uvoľňovať do vzduchu.
5. Keď vôňa zoslabne, doplňte znovu éterické oleje.
Náš TIP:
Rovnako účinné éterické oleje, ktoré môžete pridať do soli na upokojenie, alebo ich nahradiť sú: Santal, Vetiver, Šalvia. Na vizuálne spestrenie môžete pridať do zmesi aj 1 čajovú lyžičku sušeného levanduľového kvetu.
Všetko potrebné na zhotovenie tohto výrobku si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
Himalájsku soľ si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
Vykurovadlo Kadidlo si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
4. Aróma difuzér do auta – Harmančekovo – citrónová vôňa.
Auto aroma difúzer, ktorý uvoľňuje osviežujúcu zmes harmančeka a citrónového éterického oleja je vynikajúci spôsob pre vašu relaxáciu a osvieženie počas jazdy autom. Využijete tak čas strávený za volantom nielen na presun kde to potrebujete, ale zároveň z vás môžu odpadnúť stresujúce myšlienky a nastať osvieženie mysle.
Veľkosti a druhy auto difúzera môžu byť rôzne, tak sa pri použití éterických olejov riaďte pokynmi pre váš konkrétny výrobok. Podľa toho upravte množstvo éterických olejov.
Zloženie: / Pre veľkosť difuzérov v našej ponuke /
4 kvapky Harmanček Rímsky
4 kvapky Citrón
1 difuzér do auta
Výroba:
Celkový čas: 5 minút Množstvo: 8 kvapiek
1. V difuzéri kvapnutím na podušku skombinujte éterické oleje.
2. Podľa návodu upevnite a nasmerujte difúzer.
3. V prípade potreby obnovte ďalšie oleje.
Náš TIP:
V prípade, že si chcete aj dezinfikovať priestor v aute môžete použiť éterický olej Litsea Cubeba, Eulkalyptus, Borovica.
5. Roll-on parfum – Vetiver – Neroli upokojenie a meditácia.
Meditačná alebo jednoducho upokojujúca zmes ihneď po ruke do kabelky, to je parfum v Roll on tyčinke. Táto úžasná zmes, ktorá obsahuje uzemňovací vetiver a uvoľňujúce esenciálne oleje z neroli, ktoré slúžia ako parfum, pomáha dosiahnuť vyvážené povedomie, ktoré je nevyhnutné pre relax, pohodu či úspešnú meditáciu. Jednoducho si natriete pulzné miesta na zátylku, zápästiach, alebo si jemne prejdite po čele či popod nos. A výsledok máte hneď hotový. Malé do kabelky, ale s veľkým účinkom!
Zloženie:
2 lyžičky základného oleja – mandľový, hroznový, olivový, jojobový
5 kvapiek Vetiver
5 kvapiek Neroli (v jojobovom oleji)
10ml Roll-On fľaška, najlepšie hnedá, alebo modrá
Výroba:
Celkový čas: 10 minút Množstvo: 10ml tekutej zmesi
1. Vyberte vložku guľôčkového uzáveru. Do fľašky nakvapkajte éterické oleje vetiver a neroli.
2. Doplňte fľašku olejom z hrozna, alebo aký olej ste zvolili a zatvorte fľašku s vložkou valčekovej guľôčky .
3. Pretrepte fľašku, kým sa oleje dobre nezmiešajú.
4. Aplikujte na pulzné body na zápästiach, lakti a krku, prípadne na zátylok, na čelo, pod nos. Potom môžete aplikovať na dlane rúk, ruky zohnite a vytvorte z nich akýsi pohár a môžete vôňu vdychovať.
Náš TIP:
Rovnako účinné éterické oleje, ktoré môžete pridať do parfumu na upokojenie, alebo ich nahradiť sú: Geranium, Levanduľa, Pačuli, Ruža absolute.
Éterické oleje potrebné na zhotovenie aroma roll on parfumu si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
Roll on fľašky na zhotovenie parfumu si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
6. Luxusný uvoľňujúci kúpeľový olej Ylang Ylang a Mandarinka.
Venujte chvíľu len samej sebe a trochu sa rozmaznajte. Urobte si radosť a predstavte si, že ste kráľovná. Doprajte si trochu luxusu a pripravte si citrusový, luxusný kúpeľový olej s éterickými olejmi z mandarínky a ylang ylang, ktorý inšpiruje k rovnováhe a pokoju.
Zloženie:
3 pol. lyžice / cca 50ml / Mandľového oleja
3 pol. lyžice / cca 50ml / Hroznového oleja
36 kvapiek Mandarinka
12 kvapiek Ylang Ylang
100ml sklenená fľaška s uzáverom
Výroba:
Celkový čas: 10 minút Množstvo: 100ml tekutiny
1. Odmerajte a do fľašky nalejte mandľový a hroznový olej.
2. Pridajte éterické oleje mandarínky a ylang ylang.
3. Zazátkujte vrchnákom a jemne pretrepte, kým sa oleje dobre nezmiešajú.
4. Ak olej chcete použiť, nalejte z fľašky 1 až 2 polievkové lyžice do vane, ktorú predtým naplníte vodou a oleje vo vode rozmiešajte.
Náš TIP:
Ak by ste chceli uvoľňujúcu bublinkovú kúpeľ, môžete do vody vo vani pridať ešte aroma kúpeľovú bombu / šumivú guľu / s vôňou levandule a majoránky.
Rovnako účinné éterické oleje, ktoré môžete pridať do kúpeľového oleja na upokojenie, alebo ich nahradiť sú: Geránium, Levanduľa, Majoránka, Kamilky, Kadidlo, Ruža absolute.
Všetko potrebné na zhotovenie tohto kúpeľového oleja si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
7. Prírodný vonný tyčinkový difuzér s relaxačnou vôňou Jasminu.
Upokojujúci, pútavý a zároveň jednoduchý rákosový difúzer s jasmínovým esenciálnym olejom, ktorý sa výborne hodí na vytvorenie žiadanej atmosféry v spálni.
Tento krásny klasický tyčinkový difuzér obsahuje prírodný esenciálny olej Jasmín v základe z minerálneho oleja, aby okúzlil a potešil vašu dušu i myseľ. Pomaly a jemne sa aróma vytiahne pozdĺž tyčiniek a naplní miestnosť s nádhernou a naozaj aromatickou vôňou.
Zloženie:
20 kvapiek Jasmine absolue (v jojobovom oleji)
60ml základný olej sladký mandľový, hroznový alebo jojobový olej
10-15 rákosových tyčiniek / ratan, bambus /
1 Sklenená fľaša s objemom cca 100 ml / fľaša so širokým dnom a úzkym hrdlom /, môže byť aj vázička alebo akákoľvek dekoratívna nádoba
Výroba:
Celkový čas: 10 minút Množstvo: 1 rákosový aroma difuzér
1. Do vami zvolenej sklenenej nádoby odmerajte nosný olej podľa vášho výberu a pridajte éterický olej jasmín. Miešajte, kým sa dobre nezmiešajú.
2. Vložte rákosie a nechajte tyčinky vo vnútri sedieť aspoň 30 minút.
3. Opatrne vyberte rákosie a otočte ich, aby sa odkryli nasýtené konce, ktoré potom budú hore. Opakujte po každých 30minút aspoň 3x, kým sa tyčinky nenasajú vonnou zmesou.
4. Ak chcete zachovať arómu, pravidelne otáčajte tyčinky.
Tieto difuzéry éterických olejov uvoľňujú veľmi ľahkú, jemnú vôňu a nemôžu sa privovnať k osviežovačom komerčného typu s veľmi silnou vôňou, ktoré používajú umele vonné oleje.
Difúzer bude dobre fungovať v malej uzavretej miestnosti, napríklad v kúpeľni, či spálni. Ak by ste chceli výraznejšiu vôňu, môžete skúsiť umiestniť niekoľko z nich do väčšej miestnosti pre väčšiu vôňu.
Aby ste vôňu osviežili, je potrebné obracať rákosové tyčinky každých pár dní až týždeň. Kedykoľvek sa vaše rákosové tyčinky zdajú byť trochu suché, alebo ak cítite slabšie vôňu, jednoducho otočte tyčinky a uvoľníte znovu éterické oleje do ovzdušia! Prípadne nakvapkajte nové éterické oleje. Keď budú tyčinky úplne nasýtené, môžete ich nahradiť novými. Približne po mesiaci môžete vôňu zmeniť, alebo obnoviť.
Náš TIP:
Rovnako účinné éterické oleje, ktoré môžete pridať do olejovej bázi na upokojenie, alebo ich nahradiť sú: Santal, Vetiver, Šalvia, Kadidlo, Neroli, Geránium.
Éterické oleje potrebné na zhotovenie difuzéra si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
Naše ďalšie Tipy a triky:
Uvediem vám tu pár nápadov ako si ešte môžete pomôcť pri strese, ktoré pomáhajú okamžite, sú jednoduché a nevyžadujú veľa prostriedkov a námahy.
1. Dýchajte zhlboka. Nadychujte sa v piatich za sebou idúcich impulzoch. Nádych. Zadržte na 1 sekundu. Vydychujte pomaly kým nenapočítate do 6. Zadržte na 1 sekundu. Nádych….Opakujte 1 až 2 minúty, alebo kým sa necítite pokojný. Skúste vdychovať upokojujúci olej, ako je napríklad levanduľa, pri každom nádychu.
2. Úsmev. Keď vás premôže stres, skúste sa usmiať. Dokonca aj keď sa na to necítite, vykúzlite si úsmev na tvári a podržte ho na chvíľu. Vizualizujte si podobu fotografie alebo niečoho, či niekoho, kto vás robí šťastným.
3. Zaspievajte si. Aj keď nemáte zrovna náladu, stres a úzkosť ľahko zaženiete nejakou vašou obľúbenou melódiou, ktorú si začnete pospevovať. Môže to byť veľmi jednoduchá melódia, ktorá vám pripomenie šťastné a veselé chvíle.
3. Stretch. Posaďte sa alebo vstaňte a natiahnite sa, akoby ste práve vyliezli z postele a začínate deň svieži a bezproblémový.
4. Choďte. Ak je to možné, vstaňte a odíďte od situácie, ktorá vám narušuje zmysel pre rovnováhu a pokoj. Keď niečo fyzicky zanecháte za sebou, možno zistíte, že je ľahšie to zanechať aj psychicky.
5. Počúvajte. Počúvanie hudby, alebo jednoducho presunutie vášho vedomia do zvukov vo svete okolo vás, je efektívny spôsob, ako rozptýliť vaše myslenie na situáciu, ktorá vás rozrušuje.
Voľby éterických olejov, ktoré inšpirujú rovnováhu a pokoj, sú mnohoraké a nezahŕňajú len dobre známu Levanduľu. Ukážem vám tu možnosti éterických olejov, ktoré inšpirujú k pokojnému a vyváženemu stavu vašej duše i mysle.
| Rumanček nemecký aj rímsky | sladko-bylinná aróma s upokojujúcimi účinkami. |
| Šalvia | zmyslová bylinná aróma na očistu a vyváženie mysle i duše. |
| Kadidlo | svieža, mäkká, živicovo-balzamická aróma s centrovaným, vyvažujúcim účinkom. |
| Geránium | ružová, sladko-bylinná aróma s vyvažujúcim účinkom. |
| Helichrysum | bylinná, medová vôňa s upokojujúcimi účinkami. |
| Jasmín | intenzívna vôňa sladkej flóry s upokojujúcimi účinkami. |
| Levanduľa | jemná, sladko-bylinná aróma s upokojujúcimi účinkami. |
| Santal | bohatá, drevitá balzamiková aróma s vyvažujúcim účinkom. |
| Sladká majoránka | sladká, zemitá bylinná aróma s upokojujúcimi účinkami. |
| Myrha | jemná, príjemne horká balzamická vôňa s vyvažujúcim účinkom. |
| Neroli | sladká, pomarančová kvetová vôňa s upokojujúcimi účinkami. |
| Pačuli | exotická, bohatá bylinná vôňa s upokojujúcimi účinkami. |
| Absolute ružová | intenzívna, hlboká ružová aróma s upokojujúcimi účinkami. |
| Rose otto | svieža, silná vôňa ružových okvetných lístkov s upokojujúcimi účinkami. |
| Vetiver | sladká, korenistá, balzamická vôňa s vyvažujúcim účinkom. |
| Ylang ylang | intenzívna, tropická / exotická kvetinová vôňa s upokojujúcimi účinkami. |
Všetky éterické oleje, ktoré som tu spomenula a omnoho viac si môžete zakúpiť v našom eshope tu.
V ponuke máme 100% prírodné éterické oleje v organickej kvalite od renomovanej anglickej značky NHR
a vysokokvalitné 100% BIO prírodné éterické oleje od známej českej značky Salus.
Stres môže zničiť oveľa viac než len naše fyzické zdravie. Často zožiera našu nádej, presvedčenie a vieru…
– Neznámy autor
